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西林素子 西林 素子 [ダンサー・振付師]
 
1980年生まれ。3歳からジャズダンスを、4歳からクラシックバレエを始める。
東京大学文学部で美学芸術学を専攻しながら、イベントやTVなどでダンサーとして活躍。卒業後、塾の講師を経て劇団四季へ入団。退団後は舞台出演や振付をしながら、ダンス講師としても活動。2009年よりエアロライフのアドバイザリースタッフを務める。
 
[主な出演作品]
『ライオンキング』『地球ゴージャスHUMANITY』『キャバレー』『PALJOEY』など。
2011年8月には劇団EXILE『レッドクリフ―愛』に出演。

2010年05月10日号:
   二の腕のシェイプアップ

なんだか今年はすっきりと季節が変わりませんね。
暖かくなってきたかと思えばすぐまた寒くなってしまったり、まだ油断ができません。
冬物の服をしまいそびれていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。
半袖の腕がまぶしく街にあふれるのはもう少し先のことになるようですね。
 
 
半袖を本格的に着始める前に、半袖がよく似合う二の腕作りに挑戦してみましょう!
 
 
二の腕の筋肉は大きく分けて二種類あります。
 
まず、上腕二頭筋。
腕を曲げる時に収縮する筋肉で、力瘤ともいわれています。
 
そして、上腕三頭筋。
これは、腕を伸ばすときに収縮する筋肉で、上腕二頭筋の反対側にあります。
 
 
日常生活では、よく上腕二頭筋を使います。
例えば、買い物かごを腕にかける、重いものを持ち上げる、といったときには上腕二頭
筋を使っています。
 
上腕三頭筋は、というと、これがあまり使えていません。
二の腕の裏側がたぷたぷしやすいのはこのためなのです。
 
 
では、水を入れたペットボトルをダンベルの代わりにして手軽にできる上腕三頭筋のト
レーニングをご紹介しましょう。
普段あまり使わない筋肉なので、最初から負荷をかけ過ぎてしまわないように、水の量
を調節して下さい。
20回くらい行って軽く疲れるくらいの重さが目安です。
20回を3セット、インターバルをおいて行ってみましょう。
腕を伸ばすときに息を吐き、曲げるように吸うようにします。
 
 
1. 両足を軽く開いて背筋を伸ばし、下腹を凹ますように腹筋に力を入れた正しい姿勢
  で立ち、片手にペットボトルを持って二の腕が耳につくくらいまっすぐ上に伸ばす。
2. 二の腕の位置が変わらないようにしながら肘を曲げる。
3. 上腕三頭筋の動きを意識しながら肘の位置を変えずにゆっくり腕を伸ばす。
4. 2,3を繰り返す。
 
 
1. 椅子に片手をついて上体を床と平行になるように前に倒し、下腹を凹ますように
  腹筋に力を入れて背筋を伸ばす。
2. ペットボトルを持った方の二の腕を身体の横にぴったりつけて肘を曲げる。
3. 上腕三頭筋の動きを意識しながら肘の位置を変えずにゆっくり腕を伸ばす。
4. 2,3を繰り返す。
 
 
短い時間でさっとできるので、お仕事の合間に試してみて下さいね。
筋トレの前後にはしっかりストレッチをしてけがの予防をしましょう。

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