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西林素子 西林 素子 [ダンサー・振付師]
 
1980年生まれ。3歳からジャズダンスを、4歳からクラシックバレエを始める。
東京大学文学部で美学芸術学を専攻しながら、イベントやTVなどでダンサーとして活躍。卒業後、塾の講師を経て劇団四季へ入団。退団後は舞台出演や振付をしながら、ダンス講師としても活動。2009年よりエアロライフのアドバイザリースタッフを務める。
 
[主な出演作品]
『ライオンキング』『地球ゴージャスHUMANITY』『キャバレー』『PALJOEY』など。
2011年8月には劇団EXILE『レッドクリフ―愛』に出演。

2010年11月24日号:
   ぐっすり眠るために 3

寒い夜が続きますね。

暖かく、気持ちの良い眠りを楽しめていらっしゃいますでしょうか?

質の良い睡眠をテーマにお話を続けてきましたが、今回が最終回です。

前回、メラトニンという睡眠をつかさどるホルモンのことについてお話ししました。

メラトニンの分泌には、網膜が受け取る日光の量の増減が関わってくるわけですが、も
う一つ、重要な要素があります。

それは、セロトニンという化学物質。

セロトニンは、睡眠を促すメラトニンの分泌を誘発する物質で、トリプトファンという
アミノ酸の一種から体内で合成されます。

トリプトファンは必須アミノ酸なので、基本的に食物のタンパク質から摂取することが
できます。


なんだか話が込み入ってきましたが、まとめると、


トリプトファン
  
  ↓   原料として生合成

セラトニン

  ↓   分泌を誘発

メラトニン

  ↓   促進

睡眠


ということになります。


トリプトファンはアミノ酸なので、アミノ酸代謝に欠かせないビタミンB6とビタミン
B3(ナイアシン)が、トリプトシンからセロトニンが合成されるためには必要です。

つまり、トリプトファン、そして、ビタミンB6、B3を多く含むものを食べることが、
質のいい睡眠につながる、ということなのです。

この3種類をバランスよく、大量に含んでいるのは、マグロ、カツオなどの赤身の魚、
そして、牛や豚レバーも同様です。

でもこれらはなかなか食べるのが大変ですよね。

トリプトシンは、他に、乳製品、大豆製品に多く含まれています。
ビタミンB6とB3はナッツ類に多いです。

これらの身近な食物をうまく普段の食生活に取り入れて、安眠の鍵となる栄養を摂取す
るよう心がけて見て下さい。

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