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スマートダイエットのススメ監修:田中喜代次(たなか・きよじ) スマートダイエットのススメ監修:田中喜代次(たなか・きよじ)

筑波大学大学院人間総合科学研究科スポーツ医学専攻)教授
教育学博士(筑波大学)
肥満研究を1984年に大阪ガスの協力を得て開始して以来,今日まで継続中,また1990年より虚血性心疾患・高血圧などの循環器疾患に対する院内運動療法(生き方上手支援)を民間病院内で継続している.3ヵ月で体脂肪8kg,ウエスト8cm,活力年齢8歳の若返り効果を見積もり,それを確実に実現する生活習慣病予防事業「スマートダイエット」は,全国で大好評を博している.2008年,中高年者の運動プログラム作成の功績に対して,秩父宮記念スポーツ医科学賞を受賞した。
 
国際老年運動学会(International Society of Aging and Physical Activity)理事,アメリカスポーツ医学会(American College of Sports Medicine)評議員,日本体力医学会,日本体育学会,日本運動生理学会の理事など国内外において要職を多数務める。

 

   第2回: 肥満者の活力年齢(健康度指標)

スマートダイエットのススメ:第2回「活力年齢」 活力年齢®(vital age)とは、筆者(筑波大学 田中喜代次)が開発・提唱してきた健康度(元気度・老化度)を表す"からだ年齢"指標です。もともとは、冠動脈疾患の発症や発症後の予後を予測することを主な目的として開発したわけですが、これまでに収集した数千名のデータ分析により、若年成人から高齢者まで、健常者から有病者(代謝性疾患、循環器疾患)まで、痩せた人から肥満者までの健康度がかなり的確に評価できることを確認しています。
 
 健康度が良好であれば活力年齢®は暦年齢よりも10〜15歳若く算出される一方、不健康であれば暦年齢より10〜15歳高く算出されます。正確に求めるには,大学などの研究機関や大きな病院で測定しなければなりません。
 
 私どもは肥満やメタボなどの生活習慣病をもつ人に対して、「体重減少のほとんどは体脂肪の燃焼で、活力年齢®も若返りますよ。確かな体重減少のためには,1に食事改善,2に運動(エンジョイスポーツ)です。」と勧奨しています。スリムになった自分の姿を具体的に想像しながら、本気で減量に取り組む決断をされることを願っています。
 
活力年齢を若く維持する(保つ)工夫(心がけ)
 
運動の習慣化や食事の改善・工夫によって活力年齢を若く維持するには、

  1. お腹が出っぱったり背中の皮下脂肪が厚くなっていない
  2. 血圧が良好にコントロールされている
  3. コレステロールや中性脂肪が適正範囲に保たれていることが重要です。

そのために、

  • 体重・体脂肪を増やさない
  • 塩分を取り過ぎない
  • コレステロール含有量の多い食品や中性脂肪に変わりやすい食品を控える
  • ストレスを溜めないようにする 

これらの工夫が必要です。次回は,スマートダイエットによる活力年齢の若返りについて詳説したいと思います。

( 2009年01月14日 更新 )   

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