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スマートダイエットのススメ監修:田中喜代次(たなか・きよじ) スマートダイエットのススメ監修:田中喜代次(たなか・きよじ)

筑波大学大学院人間総合科学研究科スポーツ医学専攻)教授
教育学博士(筑波大学)
肥満研究を1984年に大阪ガスの協力を得て開始して以来,今日まで継続中,また1990年より虚血性心疾患・高血圧などの循環器疾患に対する院内運動療法(生き方上手支援)を民間病院内で継続している.3ヵ月で体脂肪8kg,ウエスト8cm,活力年齢8歳の若返り効果を見積もり,それを確実に実現する生活習慣病予防事業「スマートダイエット」は,全国で大好評を博している.2008年,中高年者の運動プログラム作成の功績に対して,秩父宮記念スポーツ医科学賞を受賞した。
 
国際老年運動学会(International Society of Aging and Physical Activity)理事,アメリカスポーツ医学会(American College of Sports Medicine)評議員,日本体力医学会,日本体育学会,日本運動生理学会の理事など国内外において要職を多数務める。

 

   第3回: 肥満者の若返り

スマートダイエットのススメ:第3回「活力年齢」 活力年齢®はメタボリックシンドローム危険因子(血圧・コレステロールなど)や体力(持久力・敏捷性・肺活量)など11の項目から求めますが,肥満者が減量すると,危険因子が確実に改善するため,活力年齢は3ヵ月で平均3〜10歳ほど若くなります.食事改善だけで3〜7歳程度,食事改善に運動を加えると多くの場合体力も向上するので5〜10歳ほどの効果が得られます.もちろん,活力年齢が10歳若くなっても暦年齢(実年齢)は変わりません.10歳若返るということは,10年前の自分の身体状態に変わる,あるいは自分よりも10歳若い人の平均的な身体状態になると解釈できます.
 
 私どもは,各自治体等でスマートダイエット教室を展開しておりますが,スマートダイエットを3カ月間継続していただくことによって,平均的に以下のような結果が得られています.血圧は-8%(130から119mmHg),コレステロールは-8%(222から204mg/dl),LDLコレステロールは-9%(136から125mg/dl),HDLコレステロールは不変(細かく見ると62.4から62.0mg/dlへと-1%),中性脂肪は-36%(109から70mg/dl),血糖値は-9%(99から90mg/dl)程度です.この場合,体重は-12%(66から58kg),体脂肪量は-28%(22から16kgへ),腹部CT画像から算出した腹腔内(内臓)脂肪面積は-9%(90から61cm2),腹部CT画像の皮下脂肪面積も同じく-9%(254から185cm2)でした.
 
 肥満者では,健康的な人に比べると,血液や内臓脂肪量が一般によくない状態です.それだけに上手に減量すれば,検査値の改善度も大きいのです.生活習慣をしっかり組み立て直せば,食事改善単独であれ,運動単独であれ,活力年齢の若返り効果が現れます.食事改善と運動を上手く組み合わせれば,より大きな効果が現れやすいのです.
 
 まずは,以下のポイントに留意しながら自身の生活習慣を見直し,可能なものから実践してみましょう.
 

食生活面

  1. エネルギー摂取量(カロリー)は50〜70%に留める
  2. 脂肪(特に動物性脂肪)を控える
  3. アルコール量は適量に留め、ノンカロリー水分は控えない
  4. 塩分の多い食品・料理を控える
  5. 野菜・果物(少量)・海藻類は毎日食べる

運動面

  • ストレッチを毎日おこなう(入浴後など)
  • 有酸素性運動(通勤ウォーキング、ボウリングなど)を週に4〜5回おこなう
  • レジスタンス運動(ダンベル、チューブ、自重負荷)を週に2〜3回おこなう

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